Muitas pessoas pensam em começar terapia muito antes de realmente marcar uma consulta.
Talvez já estejam há algum tempo se sentindo ansiosas, desmotivadas, esgotadas ou emocionalmente sobrecarregadas. Talvez estejam passando por uma separação, um luto, uma grande mudança ou uma fase em que perderam clareza sobre aquilo de que precisam.
E, mesmo assim, aparecem dúvidas:
“Eu realmente preciso de terapia?”
“Eu não deveria conseguir lidar com isso sozinho?”
“O que está acontecendo comigo é importante o suficiente?”
Não existe um nível específico de sofrimento que faça alguém “merecer” apoio psicológico.
A terapia também pode ser uma forma de cuidar de si antes de chegar ao limite.
Para que serve a terapia?
A terapia pode ajudar você a compreender melhor o que está vivendo e como seus pensamentos, emoções, comportamentos e experiências se relacionam.
Não se trata simplesmente de falar sobre problemas nem de receber conselhos sobre o que você deveria fazer.
O processo terapêutico busca ajudar você a compreender padrões, desenvolver recursos e encontrar maneiras mais saudáveis e eficazes de responder às situações que está enfrentando.
Dependendo das suas necessidades, podemos trabalhar aspectos como:
- ansiedade e preocupação excessiva
- regulação emocional
- estresse e esgotamento
- autoestima
- dificuldades nos relacionamentos
- luto e perdas
- mudanças e transições de vida
- experiências relacionadas à migração, identidade e pertencimento
- dificuldades para se adaptar a novas circunstâncias
Você também pode procurar terapia porque quer se conhecer melhor, fortalecer seu bem-estar emocional ou desenvolver ferramentas antes que uma dificuldade se torne mais difícil de manejar.
Como saber se ela pode me ajudar?
Você não precisa ter um diagnóstico nem saber exatamente o que está acontecendo.
Pode ser um bom motivo para buscar apoio se você perceber que:
- algo vem afetando sua vida cotidiana há bastante tempo
- suas emoções parecem difíceis de administrar
- você está evitando situações importantes para você
- seus relacionamentos começam a ser afetados
- você está com dificuldade para se adaptar a uma mudança
- se sente preso em padrões que não sabe como modificar
- está sendo muito crítico consigo mesmo
- sente que perdeu conexão com coisas que antes eram importantes
- sabe que quer se sentir diferente, mesmo sem saber ainda como
Às vezes, o motivo é bem mais simples:
“Não sei exatamente o que está acontecendo, mas sei que não quero continuar me sentindo assim.”
Isso também é suficiente para começar a explorar.
O que acontece na terapia?
Na terapia, não se trata de o psicólogo ter todas as respostas ou dizer o que você deve fazer com a sua vida. O trabalho é compreender juntos o que está acontecendo, o que pode estar influenciando a situação e do que você precisa para avançar.
Nas primeiras sessões, dedicamos tempo a conhecer sua situação, seu contexto e aquilo que levou você a buscar apoio. A partir daí, começamos a definir objetivos que façam sentido para você e a explorar estratégias que possam ajudar no cotidiano.
O enfoque se adapta a cada pessoa. Algumas precisam compreender melhor suas emoções; outras querem aprender a regulá-las, modificar padrões de pensamento, melhorar relacionamentos ou enfrentar uma mudança importante.
A terapia busca ajudar você a desenvolver uma compreensão mais clara de si mesmo e recursos que também possam ser usados fora do consultório.
Preciso saber o que dizer na primeira sessão?
Não.
Você não precisa preparar uma explicação perfeita nem contar toda a sua história de uma vez.
Pode chegar sabendo exatamente o que quer trabalhar ou apenas com a sensação de que algo não está funcionando como gostaria.
A primeira sessão também é uma oportunidade para nos conhecermos e começarmos a construir um espaço de confiança.
Você decide o que compartilhar e em que ritmo.
Se algo for difícil de explicar, podemos encontrar as palavras juntos.
Fazer terapia significa que há algo errado comigo?
Não.
Buscar apoio psicológico não significa que você seja fraco, incapaz de enfrentar seus problemas ou que exista algo “errado” com você.
Todos atravessamos momentos em que nossos recursos habituais não são suficientes.
Às vezes precisamos de apoio para atravessar uma dificuldade específica. Em outros momentos precisamos parar e compreender padrões que repetimos há muito tempo.
Pedir ajuda não retira a sua capacidade de lidar com as coisas; pode ajudar você a desenvolvê-la.
Encontrar um espaço onde você possa ser você mesmo
Nem todas as pessoas precisam da mesma coisa na terapia e nem todos os enfoques funcionam da mesma forma para todo mundo.
Por isso, considero importante que a terapia se adapte à pessoa, e não o contrário.
Meu objetivo é oferecer um espaço acolhedor, respeitoso e sem julgamentos, no qual você possa explorar com segurança o que está vivendo e, ao mesmo tempo, desenvolver ferramentas que possa levar para além da sessão.
A terapia não consiste em dizer como você deve viver a sua vida.
Consiste em acompanhar você enquanto desenvolve uma compreensão mais profunda de si mesmo e encontra maneiras de avançar coerentes com quem você é e com a vida que deseja construir.
Então, quando é o momento?
Você não precisa esperar até estar completamente sobrecarregado.
Se algo vem ocupando espaço demais na sua mente há algum tempo, afetando seus relacionamentos, seu bem-estar ou a forma como vive o dia a dia, pode valer a pena parar e prestar atenção.
E, se você ainda não sabe exatamente do que precisa, também podemos começar a partir daí.
Você não precisa ter clareza para pedir ajuda. Às vezes, a clareza é justamente uma das coisas que começamos a construir na terapia.
Este conteúdo educativo não substitui uma avaliação psicológica ou médica individual. Se você tiver preocupações com sua saúde mental ou física, procure orientação de um profissional devidamente qualificado.